Alors que les températures chutent partout dans le pays, de nombreux coureurs ont du mal à rester motivés pendant les mois froids et sombres. L'enthousiasme et les bonnes intentions des résolutions du Nouvel An s'estompent rapidement lorsque le froid glacial s'en mêle. Contrairement aux autres saisons, la course en hiver nécessite une préparation mentale et physique plus importante. Déterminer quoi porter par temps froid peut être déroutant et prendre du temps. Il est donc beaucoup plus facile de rester à l'intérieur et de mettre sa routine de course en pause jusqu'au printemps.

Mais que se passerait-il s’il existait un moyen de rendre ces courses hivernales plus agréables ?

Chez zarhiy Sports, nous aidons nos clients depuis plus de 30 ans à trouver l'équipement approprié pour atteindre leurs objectifs de course. Notre équipe dévouée de coureurs et d'experts en produits est là pour vous fournir des conseils et des recommandations pour vous permettre de courir en pleine forme pendant les mois d'hiver. Alors rassemblez-vous autour du feu de la remise en forme et tenez compte de cette sagesse pour vous garder au chaud !

Dans cet article, nous vous donnerons des recommandations générales sur ce qu'il faut porter en fonction des différentes températures. Utilisez-le comme guide de départ et ajustez-le selon vos préférences. Nous vous donnerons ensuite quelques-uns de nos meilleurs conseils pour courir par temps froid afin de rendre votre expérience plus agréable.

• 30 degrés : 2 hauts, 2 bas. Couche de base à manches longues avec un gilet par-dessus pour garder votre corps au chaud. Collants mi-lourds longs avec un pantalon de course léger par-dessus. Gants, cache-cou et chapeau. Lunettes de soleil pour se protéger des rayons UV ou des granulés congelés. Baume à lèvres ou body glide pour protéger la peau exposée. Chaussettes à coupe ras du cou qui évacuent l'humidité pour couvrir vos chevilles.

• 20-29 degrés : 3 hauts, 2 bas. Couche de base à manches longues avec une demi-fermeture éclair et une veste coupe-vent/imperméable par-dessus. Pantalon coupe-vent long par-dessus vos collants. Gants épais, guêtres ou mitaines avec un chapeau. Lunettes de soleil pour se protéger des rayons UV ou des granulés congelés, baume à lèvres ou body glide pour protéger la peau exposée. Chaussettes évacuant l'humidité pour couvrir vos chevilles.

• En dessous de 20 degrés : 3 hauts, 3 bas. Une fois que vous avez atteint les 20 degrés, pensez par deux. Si vous n'avez pas au moins deux hauts, deux bas, des chaussettes ou des gants, ça va être dur. Assurez-vous que l'une de vos couches supérieures comprend une doublure en polaire pour lutter contre le froid. Optez pour une veste hybride pour vous réchauffer sans encombrer. Pensez à un cache-cou ou à une cagoule pour une protection supplémentaire. Portez un slip de compression sous vos collants.

Il vaut mieux s'habiller trop pour l'occasion que l'inverse. Vous pouvez toujours enlever des couches si vous commencez à avoir trop chaud. Les vestes compressibles ou à poches sont pratiques dans cette situation.

Commencez votre course face au vent et terminez avec le vent dans le dos. De cette façon, la brise ne vous soufflera pas après avoir transpiré.

Besoin d'une astuce rapide et pratique pour savoir dans quelle direction souffle le vent ? Mouillez votre doigt avec de l'eau ou de la salive et maintenez-le en l'air. Le côté de votre doigt qui semble le plus froid correspond à la direction dans laquelle souffle le vent. Vous pouvez également chercher des objets comme un drapeau, une manche à air ou une girouette et observer comment ils se déplacent. Si tout le reste échoue, commencez simplement à courir et inversez la direction pour faire face au vent en premier.

Au lieu de vous préparer pour votre course à l'extérieur, faites circuler votre sang à l'intérieur avant de sortir. Vous pouvez effectuer des exercices comme des genoux hauts, des sauts avec écart, des squats/fentes avec le poids du corps ou quelques étirements dynamiques pour obtenir une chaleur interne avant votre séance d'entraînement.

Portez des vêtements réfléchissants si vous courez dans des conditions de faible luminosité. En hiver, la lumière du jour est limitée, ce qui rend la visibilité plus difficile. Restez en sécurité en portant des vêtements réfléchissants qui aident les conducteurs à vous reconnaître comme un coureur en mouvement.

Courir dans le froid vous donne de l'audace et de la confiance en sachant que vous êtes dehors en train de vous épuiser pendant que les autres coureurs restent à l'intérieur. Nourrissez-vous de carburant positif pour continuer à avancer. Peu importe si quelqu'un vous regarde, vous êtes déjà un coureur fou de toute façon !

La préparation est essentielle pour rendre les courses hivernales moins pénibles. Prêter attention aux prévisions météorologiques et s'habiller en conséquence vous aidera à réussir lorsque les températures baisseront. Qui sait, avec le bon équipement, cela pourrait même devenir agréable. Vous pourriez vous surprendre à apprécier les courses hivernales plus que jamais ! Un meilleur équipement = Moins d'excuses, ce qui conduit à plus de kilomètres.